L’activité physique est indispensable à l’être humain, nous ne sommes pas faits pour rester assis toute la journée.
Il faut tout d’ abord connaitre le nombre de calories dépensées pour chaque sport qui est très variable et va vous étonner.
Pour 1 heure : Course à pied : autour de 700 calories selon votre poids, vitesse
Vélo : autour de 400
Natation autour de 300
La course à pied est donc sans surprise le sport qui permet de dépenser le pus de calories, il en existe d’autres tels que le ski de fonds mais je vous parle de sports pouvant être pratiques très facilement. Vous êtes chez vous, en déplacement, une paire de chaussures de sport et c’est bon !
La contrepartie de cela est que la course à pied n’est pas un sport porté contrairement au vélo et à la natation(le meilleur sport du monde : fait travailler tous les muscles sans être agressif pour le corps).
Précautions indispensables à prendre avant de se mettre à la course à pied :
Electrocardiogramme
Petit check up cholestérol, plaquettes, glycémie à jeun, calcémie, fer sérique, gamma gt, etc...
Demandez a votre médecin, cela ne fait jamais de mal de faire une petite révision !
Si vous voulez pousser un peu plus loin pour ceux ayant envie de faire des courses longues du genre semi- marathon ou marathon (vous en êtes tous capables !), allez faire un test à l’effort sur tapis roulant (pas vélo), vous connaitrez comme cela tout sur votre condition physique actuelle (VO2 MAX , seuil, etc.°) et vous pourrez aller en refaire un 2 ans plus tard pour apprécier la différence ! Votre condition physique ne sera plus la même ! Vous serez subjugué !
Allez vous acheter des chaussures de course à pied dans un magasin spécialisé ou a personne pourra vous dire si vous êtes pronateur (pied qui fini sur l’intérieur), universelle (pied qui fini à plat) ou supinateur (pied qui fini a l’extérieur).
Ceci est très important ! Si vous courrez avec des chaussures inadaptées à votre morphologie (poids, nature de vos pieds) vous allez vous blesser gravement (dos, genoux, tendons)
Achetez une montre cardio(afin de savoir ou en est votre cœur lorsque vous courez et ensuite pouvoir effectuer correctement les entrainements dont je vais vous parler plus loin
Vous en trouvé dans tous les magasins de sport a des prix très modiques.
Achetez vous également une ceinture avec gourde : il est extrêmement important de boire
pendant l’effort et l’eau est encore mieux assimilée si vous y rajouté un tout petit peu de sucre.
Si vous perdez 2 litres d’eau vos capacités physiques décroissent de 20 % !, d’où l’intérêt de boire régulièrement par petites gorgées de l’eau pendant ‘ effort physique (même les nageurs le font !).